三天。

徐铁因为这次和沙尔克俱乐部对阵立下了功劳，为自己争取到了三天的闲暇时光。

但是他并没有就此放松，依然给自己的训练表安排的满满当当。

早上6：00到7：00，和维嘉练习一个小时传带；

休息15分钟，到8：30都要练习颠球，保持最佳球感。

之后开始早餐，没有猪肉。

仅仅是三文鱼罐头，两片生菜，一份八分熟牛排，和全麦粗粮面包和500g牛奶。

徐铁打定主意，自己足球生涯中，都不会碰一点啤酒和猪肉还有油炸食品。

饭后休息一个小时，和队友们训练半场配合，一直到中午。

饭后小睡一个半小时。

接下来有氧训练半小时慢跑。

接下来是速度训练，球场折返跑二十分钟。

力量训练也不能或缺，引体向上二十个。

哑铃深蹲10个。

俄罗斯扭转10个。

双臂屈伸10个。

每次运动持续时间短，但是之间休息也不超过30秒。

接下来就是短暂的下午茶时间。

徐铁只喝三杯锡兰高地红茶，还有牛肉馅饺子一盘。

听25分钟音乐，再次回到球场迅速进入状态。