练习9　千万不要以倾听的方式来与令人不快的噪音作斗争。

选出一种特别令你讨庆而又时常侵扰你的声音，让它成为你一天中的练习对象。

现在，凭着你的意志力以巨大的努力将注意力转移到其它的声音上，从而将你希望驱逐出去的那种噪声关闭在你的意识之外。

让这一努力持续5分钟。

不要灰心丧气。

你可以排除它的，只要你下决心去做。

五分钟以后，休息一下，不要再去注意那些声音了。

然后重复练习，这一次你可以坚持这一练习10分钟。

总共用半个小时来进行这一练习。

而每次都将隔离噪音的时间延长几分钟，中间稍作休息，让注意力转移到其它事物上。

改变一下你排除噪音的方式，努力将注意力集中在一些美好的想法上。

不要老想着把一种声音隔离在耳朵外面。

让自已有意识完全地沉醉于另一种声音或其他念头中。

重复这一练习，直到你能够控制这一切。

练习10　夜晚，当你为一些讨厌的噪音所困扰时，停下来不要去想它们。

无论如何，坚持告诉自己不去在意它们。

去想一段特别舒心的旋律，一个美好的想法，或者一次愉快的经历。

不要太刻意去做，放松一些。

在脑海中回想一种声音，这种声音与打扰你的那一种完全不同，让它在你的脑海中回荡。

注意！

它是有一定的规律性和节奏感的。

想象一座大钟所发出的响亮的“嘀嗒”

声，一个老式的水枯辘单调而低沉的转动声，或者海边一阵一阵的浪涛声。

它们是不是富有节奏的韵律？

记住，总是不能平静地对待讨厌的声响，只会加强它对你的干扰力。

对一只汪汪乱叫的狗发火，会使没有意志力的人更加紧张。

对于其他令人烦扰的噪音而言也是一样。

意志力在控制它们的时候，意志力本身也在增长。

意志力的增长来自于明智的练习。

因而在练习中贯穿这样一种想法：“我决心树立起意志力！

注意！”

大家都知道盲人的听觉是十分敏锐的，可能正如心理学博士海特菲尔特所说：“并不是因为他们的听力比我们要好，而是因为他们的不幸使他们不断训练自己的听力，事实上我们任何一种机能在经过训练后都会有显著的进步。”

精神过于集中就会对周围的一切全然不知，这可以从在神学家托马斯·阿奎那身上发生的一件事来说明。

他多次被邀入王宫与国王共进晚餐，有一次，当他坐在餐桌旁的时候，忘记了自己在做什么，完全沉浸于对一个神学难题的思考中，而这个问题已经困挠了他很久。

突然间他竟用拳头敲着桌面大叫起来：“我明白了！”

很显然，他只想着这个问题，周围的一切他都不曾看见和听见。

一个人的大脑可能会变得非常习惯于进行某一项工作，以致于只对这项工作的指令有所反应，而其他的指令都被忽略了。

所以，一位睡得很沉的电报操作员不会被一般的敲门声所吵醒，但一喊出他所在电报局的名字，他立刻就醒过来了。

据说一位消防署的署长在睡着的时候根本听不到孩子的哭喊，但对铃声却十分警觉。