高端的锻炼方式，只需要一张床即可。

叶飞平躺在床上两脚并齐，慢慢抬起双腿与床成45度角，将手表调成秒表模式。

这叫端腹，可以有效的锻炼全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。

这个锻炼，不需要你运动，只需要你咬牙坚持即可。

没过一会，叶飞就全身颤抖，可是叶飞不想放下，只能坚持坚持再坚持。

看着手上秒表不停的向前计时，每一秒都十分漫长，身体颤抖得非常厉害。

后来叶飞再也坚持不住，双腿重重的砸在了床板上，触动了因为开韧带受伤的部位，疼的叶飞脸色苍白，闷哼了一声。

叶飞看了看时间，刚才坚持了五分钟，下一回要多坚持30秒。

于是继续在床上做端腹，一直做到再也抬不起双腿才睡觉。

早上叶飞强忍着腹部的疼痛和裆部的疼痛，爬了起来。

早上早操一个十公里跑的新兵们欲仙欲死。

还被带到墙边继续拉筋开韧带，因为已经过了最难的一关，所以新兵们也没有发出杀猪一样的嚎叫。

现在新兵们拉筋开韧带只是让新兵们保持，以免还要再次遭罪。

练了两天的倒功，今天的科目终于换了一个样。

史今依然让伍六一在前面做示范动作，教新兵直拳、冲拳、勾拳、肘击等格斗的基础动作。

然后让老兵和新兵组队练习，这些基础动作。

挨打是学格斗最快的方式，被老兵血虐了一番之后，新兵的拳头挥舞的有模有样，反应速度也上来了。