“你们这群傻x！”

“拦、拿、扎！

这三个动作很难学吗？！

我就是教头牛也教会了！”

王铁恨铁不成钢的骂道。

教了一上午大伙们硬是学不会搞的王铁都快抑郁了，这会他有些能体会到读书的时候为什么老师总是喜欢发火。

原来这教育工作是真尼玛不是一般人能干的，王铁估计要是照这样教下去没等大伙学会他就得先气死。

为了防止自己年纪轻轻的就得了高血压王铁决定下午进行力量训练，由于没有像石锁一类的辅助训练工具所以就弄一些简单的。

比如仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、单脚蹲起和扛人深蹲，引体向上因为暂时没有器械所以等做好以后再训练。

上午收工回去之后大伙们吃了五十斤的白面还不管饱无奈王铁只能再加个二十五斤这才吃饱，就这短短一上午的训练就让每人吃了一斤半这消耗速度有些让王铁担心。

吃过饭休息一会后接着训练，王铁双手握拳趴在地上做了一个俯卧撑说道：“双臂绷直、两腿硬住、屁股夹紧腰上要使力然后肘部弯曲身体向前，慢下快起！

都听明白没？”

“明白！”

“那好，开始！”

接着大伙们一个个的趴下做俯卧撑，可王铁一看瞬间又麻了不过有了上午的经历现在有些抵抗力了。

“狗日的李家福！

你搁这日地呢！

肘部向前弯曲没听明白？”

“那后面那几个别给我偷懒！

每人十个！

做不标准的重新做！”

骂完之后王铁见杨雄本该是用拳头做的俯卧撑变成用掌做，王铁上去就是一脚踩在杨雄手上。

踩的他嗷嗷直叫眼泪都有些流出来：“老大，地上有石子咯着拳头疼。”

王铁没有听杨雄辩解冷冷的说道：“你以后被别人砍死了就不用疼了！”

杨雄听后只得强忍着疼痛的用拳头做。

俯卧撑做完后王铁开始教大家打拳：“右手放在腮帮子上左手向前弯曲四十五度双肘夹住两肋，左脚在前右脚在后脚尖垫起来！

有左撇子的就反过来。”

话一说完大伙就问：“老大，什么是四十五度？”

王铁白了一眼说道：“看我的姿势！”

......

结局不出意料，大伙们把直拳打成猫猫拳把摆拳打成王八拳。

王铁到现在已经完全免疫了反正就当是放羊了。

接下来练习下肢力量王铁就很慎重了尤其是扛人深蹲这搞不好就伤到了腰肌为此王铁安排四人一组训练，两个人一边一个扶着另外两人练好在有惊无险几组训练下来没有人受伤。

....

下午结束训练后回去每人又是吃了一斤半的白面，这一整天下来加上早饭就是三斤多了远超预算。

王铁决定以后还是三到五日进行一次训练免得把自己给吃穷了。