任何心理安慰。

他每个小时都要和自己的胃谈判，说话的时候牙关紧咬，双拳紧握，他对自己说，“你不能也不应该喝酒。”

第二次他再也没有屈服于自己的欲望。

当然，他成功了。

正是意志力坚决地控制了欲望。

案例：意志薄弱的人。

“醉鬼为自己找了多少借口啊，”

詹姆斯教授写道，“每次受到诱惑的时候他都有说服自己的理由！

这种情况下，每次他都需要开动脑筋发明新的托词，譬如，这是又一种新的白兰地，他需要尝试一口；酒已经倒满了，如果不喝就是浪费；别人都在喝，如果拒绝的话就显得不够随和；喝酒可以帮助睡眠，提提神可以让他顺利地做完这件工作；他其实并不是喝酒，他只是觉得太冷了拿酒暖暖身子；今天是圣诞节，喝一点也没有关系；稍微喝一点可以让他重新获得动力，能更加坚决地戒酒；就这一次，一次没有关系等等——除了不做醉鬼的理由之外，能想到的简直都说了。

这样的决心在意志薄弱的人身上停留不了很长时候。

但是如果他每次都能够像找到喝酒的理由那样找到不喝的理由，不管经过什么样的诱惑或动摇，都能挺过来，那么他很快就不再是个酒鬼。”

练习2　喝酒的习惯有部分心理原因和部分身体方面的原因。

两种情况下，喝酒的欲望都应该由一种更加强烈的动力来取代。

中世纪有一个例子说明了这个规律。

古伯欧的人害怕一只狼，弗兰西斯主教决心驯化它。

他走出城墙，见到这只狼对它说：“我希望在你和人们之间创造和平，狼兄弟，你以后不会再威胁他们，他们和他们的狗也不要再攻击你。”

于是当狼表示同意并把它的爪子放在主教手中时，他答应以后一辈子都有东西喂它。

“因为我知道得很清楚，你干的所有坏事都是因为饥饿。”

练习3　如果喝酒是某种身体因素造成的，那么可以用食物和其它对身体没有伤害的饮料来维持身体的良好状态。

一顿好饭是良好意愿的基础。

如果喝酒是出于某种心理原因，就需要用另一种心理愿望来支撑他。

任何一种可以使人改变这个习惯并且维持健康生活方式的手段都可以——如果做不到这一点，戒酒的努力就不会成功。

休·梅勒讲过一个故事，他说有一名正在战斗的水兵，已经精疲力竭了，几乎连手都抬不动，但是敌人又冲了上来，他突然感到一阵激动，就像受到电击一样，这位疲惫不堪的水手一下子跳了起来；他的劳累和疲倦完全消失了，他发现自己像以前一样英勇善战，还可以连续再战斗二十四个小时。

能够征服习惯的意志必须不断地受到激励和鼓舞。

练习4　有些医生建议那些抽烟很凶的人不停地吃花生，直到吃很多花生以至胃似乎对尼古丁生出本能的反感为止。

如果你每次都可以在一个人想吸烟的时候使他对烟产生反感，最后他一定会放弃吸烟。

有人说牛奶也有同样的效果。

有些吸烟多年的瘾君子需要辅以适当的药物，因为身体可能会因为骤然停止吸烟而产生对抗作用。

如果确实下了决心一定戒烟的话，可以按照下面的指示来做：

练习5　让一位了解你的医生为你开一些营养药。

只吃清淡的食物，尤其是那些与烟和酒不相同的东西，心里要始终牢记一定要戒除这些习惯获得自由。

吃花生或喝牛奶，而不要像往常一样开始吸烟或喝酒。

心里一定要想着，自己的困难不是克服不了的，坚持下去，到时候对烟和酒的依赖一定会成为过去。

确实是这样，因为整个身体将适应变化了的新状态。

坚持足够长的时间，你一定会成为一个自由的人。

练习6　不要宣讲自己付出的努力。

不要一个劲地想戒烟或戒酒的时候自己多么痛苦。

让自己忙个不停，尽晕在户外活动。

每天尽量让自己有充足的睡眠。