如果说正步走是队列训练中最好看，最难的；那么，400米障碍就是战术体育训练最看成绩，最辛苦的；因为，在部队训练大纲中。

400米障碍是锻炼身体，增强体质。

培养勇敢顽强，坚韧不拔，不怕牺牲，勇往直前的革命精神。

障碍训练是军事技能和战斗素质基础训练的组成部分。

是战士培养作战和训练中所需的各种基本技能和速度耐力，协调性，灵敏性等身体素质有着直接的作用。

400米障碍跑，先是空跑100米，然后转回来过，跨越三步桩，跨越壕沟，跳跃矮墙，通过高板跳台，通过独木桥，潘越高墙，通过低桩网。

在前面5米绕过旗杆又往回跑，通过跨网，绕行桥下柱，蹬越跳台高板，钻越洞孔，跳下攀上深壕，通过五步桩，在空跑回原地。

写起来容易，看上去也不难，当兵的去做都是经过训练的也都没问题。

可要完成好，要玩的漂亮，要出好成绩，那可就很难了。

这400米障碍单个单个的做还不觉得怎么，可要把他所有的障碍连贯起来，中间的不停顿，同时要注意时间，注意安全的情况下做起来就不那么简单了。

400米障碍前后共7个障碍物，来回跑2次总共过14次过障碍物，加上首先和末尾跑200米空跑。

首先空跑100米，这时候不能太冲刺，因为才开始，要留力，当然是要成绩的，也不能太慢。

因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力的跑。

来到100米旗杆处时，进入转弯跑。

此时要注意控制速度，不能太快，身体有意识的向内倾斜，绕过旗杆继续往前跑，来到第一个障碍物前。

三步桩；7个障碍物是在一条直线上的，而三步桩是每间隔2米一个离地10公分的直径大概25公分的圆形石头桩。

这时候战士跨越三步桩是要有一定的起跳速度，而同时要看好落脚点的。

最要注意的就是落脚要在桩上，不能偏斜。

要不然，很容易拐脚，那桩离地有那么10公分，桩又不大，而同时我们跑还必须保证速度要快。

因为相对来说，三步桩在这总的14个障碍物中算是很容易的。

又同时，战士要出成绩，你就必须快。

可以说，每一个障碍物你比别人快几秒，那总的成绩你就上去了。

过了三步桩，继续往前跑来到第二个障碍物前。

壕沟；是一个深，宽，高2·5米的坑。

是14个障碍物中最容易的一个。

没要求，就是快速跨过。

矮墙；来到第三个障碍物前。

是一个高1米的矮木墙，这个通过有几种方法，安全点的是来到矮墙这减速，一手撑一脚踏，越过矮墙。

快点的，是不减速还加速到矮墙前跳起，就用一脚蹬矮墙上沿，踏蹬跳跃过矮墙。

在这，我刚开始跟班长学的时候，我就是用的踏蹬跳跃法的，而绝大多数新兵是用手用脚第一种方法过。

光这一个障碍物我就要比他们快2，3秒左右。

可是练好多天以后，一次看见其他新兵排，一位新兵也是用踏蹬跳跃法过，结果脚蹬矮墙上沿时，脚滑了。

用这方法是要求速度要快的。

那是摔的一个狠！

当时就马上送卫生队了。

真是；无知者无畏！