&esp;&esp;不想引起身体的报复，就不要对它太过严苛。

&esp;&esp;李如洗以前有下过一个计算卡路里的app，常规食物的卡路里她大致还是清楚的。

&esp;&esp;所以，首先就是给自己定个食谱。

&esp;&esp;这个食谱不需要太严格到每天具体吃什么，先给自己定个每日能量摄入的线就行，李如洗定的是每日一千五百千卡，一般正常人一天即使什么都不干，躺在床上，一天也要消耗两千千卡左右的能量，而李如洗上学，学业颇为繁重，还有体育课，脑力体力消耗都不少，一天的消耗绝不可能低于两千千卡，甚至可能会有两千五百千卡。

&esp;&esp;一千五百千卡虽然不能让她像以前一样无所顾忌地吃，但也不至于很饿。

&esp;&esp;早餐是要确保热量的，上午消耗很大，高蛋白质的食物优先要选择，因为蛋白质类食物需要比较长的时间来消化，相对比较顶饿。

所以牛奶、鸡蛋都要全部吃掉，淀粉类的则适当少一些。

&esp;&esp;中午也不能吃太少，下午也是要学习的，同样要优先蛋白质，淀粉类适当，多吃瘦肉、鱼肉、虾之流。

&esp;&esp;晚上可以少吃些，蔬菜水果膳食纤维不足的话这一顿可以好好补充一下，饿了多吃些黄瓜西红柿红薯南瓜之类。

&esp;&esp;油脂类的也不是洪水猛兽，坚果每天都要吃，油炸食物偶尔可以开次戒。

&esp;&esp;含糖的却是真正要避免的，饮料、含糖酸奶都要避免，想吃甜的尽量吃水果，当然，一月一次来一小块巧克力或是蛋糕也不是不可以。

&esp;&esp;不太难坚持的，才能真正坚持下来。

&esp;&esp;至于说运动，她现在在校消耗已经不少了，便只是在睡前增加了半小时的瑜伽时间，对身材也是比较有好处。

&esp;&esp;制定了完整计划之后，李如洗露出了信心十足的笑容。

&esp;&esp;这一次，一定会成功的。

&esp;&esp;成功

&esp;&esp;这次的减肥周期，李如洗定为三个月。

&esp;&esp;而减肥的目标，是减少二十斤。

&esp;&esp;她不是特别喜欢非常瘦的状态，自己又不是要当明星什么的，不用经过镜头放大考验，没必要瘦成那样。

以她一米六六左右的身高，她觉得不要超过一百一十斤就可以了。

现在她的体重是一百二十八斤，所以，减掉二十斤已经可以令她满意。

&esp;&esp;甚至，如果能减掉小肚子，让体态更匀称，即使减不掉二十斤也无所谓。

&esp;&esp;她决定，绝不要让减肥过程给自己造成任何痛苦和负担。

&esp;&esp;毕竟，她还才不到十六岁，发育还没有真正完成。

现在养成更好的生活习惯，以后自然身体就会更好一些。

&esp;&esp;当然，她也知道，这不过是梦，说什么以后，不过是个笑话。

&esp;&esp;但她内心深处又分明觉得这并不仅仅是梦，因为实在有太多不像梦的地方。